Az ADHD remek ok a meditációra

A cikk írásakor az ADHD tudatosításának hónapja közepén járunk. Sokan, akik ebben a kognitív zavarban szenvednek, bölcsen a mindfulness felé fordulnak, hogy javítsák a koncentrációjukat, csak hogy hamar felfedezzék, hogy ez különösen nagy kihívás számukra. Egy ilyen nagyszerű gyakorlatot, amely valóban segíthetne, távolinak és lehetetlennek éreznek. Ha ez rád is igaz, akkor az aktív meditáció lehet egy lehetőség.

Az ADHD remek ok a meditációra

Az ADHD-t nem szabad félvállról venni. Ha úgy gondolod, hogy nálad is fennáll, természetesen tapasztalt egészségügyi szakemberek kezébe kell helyezned a diagnózist és a kezelést. Ők dönthetnek úgy, hogy gyógyszeres kezelést alkalmaznak vagy esetleg kognitív terápiát ajánlanak. Semmi, amit most mondani fogok, nem helyettesíti azt a kezelést, amelyet a szakember megfelelőnek tart.

Először is, határozzunk meg néhány alapszabályt, ha azt akarod, hogy a meditáció működjön a számodra.

• Könnyen, egy pillanat alatt elvégezhetőnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy nem kell gyertyákat és füstölőket gyújtogatva, fehér köntösben, tibeti gongzenével a háttérben rohangálnod.
• Aktívnak kell lennie. Azt mondják, hogy az ADHD-s embereknek egy Ferrari motorja van, és egy trabant fékjei. A tested hajlamos a mozgást előnyben részesíteni, ezért ahelyett, hogy harminc percet azzal töltenél, hogy idegesíted magad, tedd a mozgást a műsor főszereplőjévé.
• Egyszerűnek kell lennie. Egyes meditációk kezdetben fejlett szintű koncentrált figyelmet igényelnek. Sétáljunk, mielőtt futnánk.

Ha követed ezeket a szabályokat, minimálisra csökkentheted a "nem tudok ellazulni" érzést, amely a hátsó ajtón keresztül lopakodik be. Csak annyit kell tenned, hogy felállsz és elhagyod a házat. Ne aggódj amiatt, hogy ez pihentető vagy spirituális vagy bármi más legyen.

Teszek egy kellemes sétát? Ennyi?

Rendben, ez egy kicsit bonyolultabb ennél. Valóban elmész egy kellemes sétára, de van egy küldetésed. Izgalmas, mi? Nos, az ADHD-s agy könnyen eltereli a figyelmét és érzelmileg reagál.

A küldetésed (ha úgy döntesz, hogy elfogadod) az, hogy a figyelmedet a sétán tartsd. Tartsd a szemed a környezeted teljes tudatosságával. Láss mindent, és semmi ne vonja el a figyelmedet. Ez azon kevés meditációk egyike, amit a legjobban egy városi utcán lehet végezni. A városban MINDEN verseng a figyelmedért, és mindannyian tudjuk, hogy a figyelmünk különösen hajlamos arra, hogy egyik ingerről a másikra ugráljon.

Érezd, ahogyan minden egyes ingerre adott reakcióid próbál eltéríteni... majd vond el a figyelmedet. Térj vissza oda, ahová mész... és közben kerüld ki a pocsolyákat!

El fog terelődni a figyelmem

Nos, akkor tanuld meg megismerni zavaró tényezőidet.

Talán a csinos lányok és a jóképű fiúk ragadják meg a figyelmedet, talán egy menő motorbicikli, amely fenségesen parkol és csillog a napfényben, talán a boltok kirakatainak színei, fényei vagy illatai. Mind arra szolgálnak, hogy megragadják a figyelmedet. A feladatod csupán annyi, hogy átszeled a területet, miközben a következő lépésedre, a tömegen átvezető legtisztább útra, a kerülendő pocsolyákra és a célodra összpontosítasz. Ezt egyik helyről a másikra haladva is megteheted, így még csak időt sem kell szakítanod rá.

Ezek olyan dolgok, amelyeket a gyakorlatba is átültethetsz, ha te magad úgy döntesz, hogy érdemes kipróbálni. Eleged van abból, hogy ADHD-s vagy? Én tudom, hogy én igen. Szóval... Tedd, amit tudsz, és ne tedd, amit nem tudsz. Lépésről lépésre, és apránként élesíthetjük a tudatunkat olyan mértékben, amilyen mértékben képesek vagyunk rá. Lehet, hogy TÉNYLEG rosszul kell lenned, mielőtt bármilyen mindfulness technikát kipróbálsz. Lehet azonban, hogy ez az, amire most a legnagyobb szükséged van. Egyáltalán nincs nyomás. Próbáld ki, amikor készen állsz rá, aztán pedig folytasd!